klata z

Basen daj w treningu nog bo rower moze je za mocno obciazyc Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg mozesz zrobic tak pon klata z plecami sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne Jka nie [...]

zaczynam po rocznej przerwi, ale nie chciałem robić obwodowego na poczatek chce robić taki plan tylko najpierw 4 tygotnie z małymi cieżarami, a potem na mase itd. to jak połączyć te ćwiczeni, żeby wyszłko na 4 dni (klata z czym, barki z czym , kiedy poczym??????)

[...] STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maksów -klata: z progresją w 4 serii 110kg x2 -martwy ciąg: nie biorę więcej niż 100kg -przysiad: z progresją w 3 serii 100kg x6 Zmieniony przez - cichy99 w dniu 2012-10-19 22:48:59

znaczy tak braki i nogi osobno robilem niewiem czemu tak napisalem. piatek byly barki a niedziela nogi ;] zwykly jogurt "serduszko" np truskawka. klata z 92 na 98kg przysiad z 80 na 100kg barki z 50 na 58 poprzedni plan to byl taki jaki mi doradziles po wakacyjnej przerwie "FBW"

Sylwia wątpisz we mnie :). Nie, no spokojnie na każdy dzień po jednej grupie Nie wątpie };-) Wszystko dogadane - w środę klata z Arturem w czwartek plecy ze mną 8-) Już się nie mogę doczekać 8-)

Biceps jest mieśniem złożonych w głównej mierze z włókien szybkokurczliwych , czyli tych silnych ale szybko sie meczacych. Jeśli na treningu pleców nie damy odpowiednio silnego impulsu bicowi to nie bedziemy mieli wystarczającej siły na jego treningu zeby coś zdziałać. Twój plan jest wyjatkiem ponieważ stosujesz podciaganie podchwytem które bardzo [...]

aaa i klata z tricem lepiej a plecy z bicepsem, tak jak kolega wyżej powiedział. Reszta spox

Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew. Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne [...]

Aha Bo właśnie widziałem dużo takich treningów klata z bicepsem plecy z tricepsem nogi z barkami chyba będe musiał tak zmienić.I czy to prawda,że jak sie robi mase to trzeba ćwiczyć dużymi ciężarami

[...] i trochę brzucha. Wtorek Basen długie wypływanie( od 45 min do ponad godziny tempem 27 s na 25 m) Sroda brzuch i nogi Czw Basen (30 -40 min pływania i interwały) Pt siłowy klata z ogólnym sprawnościowym Sobota brzuch(bądź inna aktywność Rower, narty biegowe) Niedziela Basen (techniczny ) Treningi siłowe wykonuję w czasie od 40 min do 1h30 min. [...]

[...] :) i co myślisz o 6 weidera? zdaje sie że tam jest jako ćwiczenie rowerek.można by to robić jako ćwiczenie na mięsnie brzucha? czyli wyglądało by to tak: trening,np klata - z 45 minut A6W - z 5-10 minut na początku aeroby - 20 minut a ćwicze dla siebie i mam czas,tylko wiadomo że szukam najszybszego sposobu i najlepszego na zrzucenie [...]

dokładnie , klata z bicem a plecy z tricem :-))

A więc tu jest wypełniona moja ankieta. Mi chodzi tylko o jakies ddrobne wskazówki innego doboru ćwiczeń.I czy moge jechać tym samym zestawieniem,że klata z bickiem i inne ćwiczenia czy dosłownie wszystko musze zmienic i zestawienie i ćwiczenia ? Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :62 kg Wzrost :176,5 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż [...]

[...] bez wspomagania suplementów). Tak więc możesz dojść napewno do szybszej realizacji twoich planów poprzez odżywki i dietę no i oczywiście trening, cięzki trening , a klata z robienia pompek naprawdę ładnie wygląda (chociąż zależy to w dużej mierze od genetyki, jak zwykle) ale nie przejmuj sie dymaj , dymaj ijeszcze raz dymaj. Powodzenia.

[...] oliwy , 3.cwiczenia wykonywałem tak ze najpierw robilem 1 serie przysiadów ,potem reszte cwiczen na nogi /z odpowiednio duzymi przerwami / a potem juz naprzemiennie klata z grzbietem ,potem barki ,potem naprzemiennie biceps i triceps zastanawiam sie czy moge robic jakos tak zeby zamiast osobno rozgrzewki dla nóg i dla dolnego odcinka [...]

Tak jak powiedział pepek ćwicz całe ciało bo ręce i nogi to co będą wyglądąły jak patyczki od lodów a klata z brzuchem wyrzeźbiona? napisałeś że nie chcesz schudnąć a ni przytyć tylko pozbyć się tłuszczu do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym a by własnie schudnąć z tłuszczu na początek najlepiej stosuj plan Fbw

eleganckie łapki, klata z nieszczęsnym przedziałkiem po środku (też tak mam) ale ogólnie jest spoko, SOG poleciał

Ułóż sobie plan 3-4 dni w tygodniu. Jeśli chcesz nogi w oddzielny dzień to 4 dni będą ok. Połącz sobie podstawowo Klata z tricem, Plecy z bicem,nogi oddzielnie jeśli 4 dni,jeśli nie to dorzuć barki i masz 3 dniowy.

[...] treninggu masowym robiłem 2-2,5 minuty . A teraz serie się przeplata tzn klate z plecami itp. czyli robie klate minuta przerwy robie plecy znowu minuta przerwy i dalej klata ?? Z góry dzieki Odpoczynek miedzy seriami robisz taki abyś mógł w pełni sił wykonać prawidłowo nastepne ćwiczenie. Przeplataj klate z plecami i biceps z tricepsem. [...]

Moim zdaniem przeladowane szczególnie dni kiedy robisz klata z tricem i plecy z biciem.